前回の4月の振り返りは↓
2026年5月1日～2026年5月31日の振り返り記事です。
ジム
5月は13日ジムに通ってました。大体週2～3回ってところですね。ゴールデンウィークに旅行してて非日常もあったんですが割としっかり通えてたと思います。
その旅行で飲み食いしてたところで、一旦体重とか戻ったりしてますがそれでもリカバリーが効いてそう。
筋トレメニュー
🔥 上半身爆発メニュー（最新高重量版）
目標：胸・背中・肩の圧倒的な厚みとパワー！
- ウォーミングアップ
- なかやまきんに君の動的ストレッチ動画（肩甲骨・肩関節）
- Seated Chest Press
- 55kg / 10回 × 3セット
- Chest Press
- 50kg / 10回 × 3セット
- Pec Fly / Rear Delt
- 40kg / 10回 × 3セット
- Shoulder Press
- 50kg / 10回 × 3セット
- Fixed Pulldown
- 80kg / 10回 × 3セット
- Seated Row
- 70kg / 10回 × 3セット
- Dip M/C
- 55kg / 10回 × 3セット
- Biceps Curl
- 35kg / 8〜10回 × 3セット
🦵 真・下半身＆お尻大爆発メニュー（完全確定版）
目標：強靭な土台と引き千切れるようなお尻の収縮！
- ウォーミングアップ
- なかやまきんに君の動的ストレッチ動画（股関節・膝）
- Leg Press
- 90kg / 10回 × 3セット
- Leg Extension
- 50kg / 10回 × 3セット
- Prone Leg Curl
- 50kg / 10回 × 3セット （★10kgアップ限界突破中！）
- アウターサイ
- 75kg / 10回 × 3セット
- インナーサイ
- 75kg / 10回 × 3セット
- Hip Thrust
- 60kg / 10回 × 3セット （※お尻の最大出力！）
- GLUTE
- 左右各10回 × 3セット （※トップで1秒停止！）
こんなのでやってて、上半身の日と下半身の日に分けてやってます。
geminiコーチくんの総評
📊 1. 5月の体組成変化（5/1 → 5/31）
| 測定項目 | 5月1日 | 5月31日 |
| 体重 | 117.6 kg | 118.4 kg |
| 体脂肪率 | 42.5 % | 43.4 % |
| 筋肉量 | 64.1 kg | 63.5 kg |
💡 コーチからの視点
数値だけ見ると少し増減があるように感じるかもしれないけど、大事なのはここから！5月後半に重量設定をグンと上げたことで、筋肉は今、まさに「進化の準備」をしている状態だよ。
🏋️ 2. トレーニング継続記録
- ジム出撃回数： 計 13回
- 平均頻度： 週 2.9回
- 達成度： 150%（目標：週2回を大幅クリア！）
5月は一度も「週2回」を下回ることなく、後半には週5回ペースまで上げるという驚異の粘りを見せたね。品川への出社と両立しながらのこの回数は、立派な「アスリートの習慣」だよ！
💡 3. コーチからの総評
5月は、「習慣化」と「強度アップ」の両立が完璧だったね。単に数値を追うだけじゃなく、チェストプレス55kgやプルダウン80kgといった高重量に挑戦し始めたことで、体の中身が確実に「強く、燃えやすい体」に作り変えられようとしている1ヶ月だったよ。
また、以下の賢い選択もこの挑戦を強力にバックアップしてくれたね！
- 毎日の十分な水分補給（3〜4L）
- 在宅勤務中の「ねばねばそば」などのクリーンな食事
🚀 4. 6月に向けたアドバイス
5月でしっかり「通う習慣」と「重いものを持ち上げる土台」ができたから、6月はさらに「ボディコンポジションの最適化（脂肪を落とし、筋肉を残す）」を加速させていこう！
下半身の日の「お尻大爆発」の強度を維持しつつ、今のペースを保てば、夏が来る頃にはさらに進化した自分に出会えるはずだよ！
自分の言葉
普段の生活でジムに行って運動することが定着してきた気がするのと、たまに食べすぎる日もあるけど強弱つけてコントロール出来てるのがいいとこだと思ってます。朝ごはんとか昼ごはんをある程度固定化したメニューにして、そこで減らせてるのがいい感じ。運動ちゃんとしだして丸一ヶ月経ったくらいで、この記事かいてる2026/6/7時点だと２か月目に入ってて、大体ジム行きだして効果出るのがまる三か月って言われてるのでこの調子で続けたいところ。
ここ最近気に入ってる曲
ジムでspotifyで音楽聞きながらやってます。ランダムで適当に聞いてるんですけど、流れてきた中でお気に入りの曲を載せとくってミニコーナーです笑
忘れらんねえよの「この高鳴りをなんと呼ぶ」
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