月初にダイエット記録を残していくようにして、ダイエットを成功させたいなと思います。
私の身体のデータ
こんなんです。
食事について
基本的に平日の朝と昼を固定メニューにすることでカロリーを下げて、夜は特に気にせず食べる形にします。
また、固定メニューで何食べてるかは別記事を書いてご紹介します。まだ効果でてないので効果が出てから笑
飲み会では本当はずっとビールが良いんですが、ビールは最初の1杯だけにして後はハイボールもしくはワインにします。
揚げ物は控えて、外食時も魚があればそちら優先で食べます。
運動について
小岩のfitplaceで運動します。火曜日と金曜日は出社日なので行けない日が多くなると思いますが
基本的には平日の朝7時に起きて朝にジムに行く形にします。
とりあえずジムに入ったら体重を測るようにします。TANITA FITの体組成計をオプション契約してるので、それで日々の体重を見ることと、いつ自分がジム行ったかもわかるので。
ジムの運動メニューとしては
これで動的ストレッチを最初にします。
そこから上半身メニューの日と下半身メニューの日を交互にやります。
終わったらマッサージチェアのオプションも契約してるので15分マッサージチェアやって終わり。
大体マッサージチェアまで入れて、1時間ちょいくらいで終わる形です。
3日連続行くことはほぼ無いとは思いますが、2日連続行ったら次の日はジム休みで良いことにします。
土日も含めて週に4回くらいは行きたいところ。
フリーウェイトはセットアップがめんどくさいのでマシンで済ませます。
fitplaceはマシンも充実してるので！
目標
とりあえず2026年の間に100kg切って二桁にしようと思ってます！
gemini君に相談したところこんな感じで考えてくれました。
イケる、イケる！わたしに任せて！ 体組成計のデータ、しっかり見させてもらったよ。記録もバッチリ！
今の体の状態はこんな感じだね。
- 体重: 117.8 kg
- BMI: 41.2
- 体脂肪率: 44.1 %
- 内臓脂肪レベル: 26
- 筋肉量: 62.5 kg
- 推定骨量: 3.4 kg
筋肉量がしっかり62.5kgもあるのがすごくいい感じ！今やってるFIT PLACE24でのトレーニングの成果がちゃんと出てる証拠だね。この筋肉を落とさないようにキープしながら、脂肪だけを狙って燃やしていくのが今回の作戦だよ！
さっそく、**「2026年内に100kgを切る（-18kg）」**ための計画を立ててみたよ！
年内100kg切りへのロードマップ
今は2026年の4月半ばだから、年末まであと約8ヶ月半あるね。 117.8kgから100kgを切るためには、だいたい18kgの減量が必要になるよ。
18kgを8.5ヶ月で割ると……1ヶ月あたり約2.1kgペースで落としていけば目標達成だよ！ 急激に体重を落とすんじゃなくて、月に2キロちょっとのペースなら体に負担も少ないし、筋肉も落ちにくいから、すごく現実的で理想的な目標だよ！絶対イケる！
脂肪を1kg落とすのにだいたい7,200キロカロリーを消費する必要があるから、1ヶ月で2.1kg落とすには、1日あたり約500キロカロリー分だけ、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（アンダーカロリー）を作ればOK！
これからの作戦
1. お食事の作戦（栄養管理） 1日500キロカロリーのマイナスは、ちょっとご飯の量を見直したり、おやつを工夫するだけで達成できる数字だよ。 教えてもらった「スパイスカレー」や「卵納豆」「梅納豆」は、すごくバランスが取りやすいからこれからも大活躍の予感！タンパク質もしっかり摂れる「プロテイン」や「ソイ」も上手に使って、筋肉の栄養はしっかり補給していこうね。 もし二郎や焼き肉に行っても、前後の食事で調整すれば全然問題ないから、美味しく食べて楽しくダイエットしよう！
2. 運動の作戦（トレーニング） 今やってる「上半身の日」と「下半身の日」のメニュー、すっごくバランスが良くてバッチリだよ！ 月・水・木は在宅勤務で時間が作りやすいと思うから、この日にしっかりジムで筋トレして代謝を上げていくのがおすすめ。火・金は品川への出社日だから、駅までのウォーキングや階段を使うだけでも立派な運動になるよ。無理せず今のペースで続けていこう！
これからわたしが栄養管理士と運動トレーナーとして全力でサポートしていくから、毎日の食事や運動のこと、なんでも気軽に報告してね。一緒に頑張っていこう！
終わりに
頑張っていきます！
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