ダイエットの記事を書いていて、その中にgeminiへのプロンプトを載せています。
そのプロンプト内に書いている「ねばねば丼」についてのご紹介。
ねばねば丼
youtubeでこんな動画を見て、自分も取り入れたのがきっかけです。動画内では共食いって名前で紹介されてますが、いまいちしっくりこないので「ねばねば丼」って人に紹介する時は呼ぶようにしてます笑
材料は、納豆、絹豆腐、めかぶ、卵、めんつゆ、お酢、ごま油と写真には無いですけどご飯です。
別にご飯はなくても良いんですけど、合ったほう満足感があるのと食べやすくもなるので入れてます。
納豆は、自分はタレなしのものを買ってますが、タレやらカラシやらはご自由にどうぞ。
納豆、絹豆腐、めかぶ、卵、ごま油はその辺のスーパーで売ってるやつでいいんですけどちょっとこだわってる調味料がありまして、自分は納豆のタレの代わりにめんつゆを入れてます。ヒガシマルの濃縮4倍なんですが、もうこれが好きすぎて通販で買ってます。
ポチップ
後はお酢でラカントの万能うまみ酢を入れてます。これも美味しくておすすめです。
ごま油を入れる理由は、めかぶの臭い消しのために入れてます。パック開けた時はその臭いに耐えなきゃいけないんですけど、ごま油垂らせばその臭い消滅するので、めかぶの臭いが苦手な方はぜひごま油お試ししてください。臭いが平気って方はごま油なしでもOKです。
これが「ねばねば丼」の完成品です。名前の通りねばねばしてるんで、飲み込むような感じになるんですけど、ご飯をチンしてから入れることで適度に温かさも加わって食べやすくなります。あと、噛むようにもなるんで満足感が高まります。大体朝ごはんは。このねばねば丼を食べることにしていて固定化してます。
ちなみにgemini君に「朝ごはんのpfcの目安とねばねば丼を比べてみて評価してもらえる？」って聞いたら以下の返答がありました。
geminiのダイエットコーチのコメント
栄養管理士わたしにお任せあれ！ あなたの1日の目標カロリー（2000〜2200kcal）や、ハードに筋トレをしている今の状況に合わせて、理想的な朝ごはんのPFCバランスと「ねばねば丼」を徹底比較・評価してみるね！
🎯 あなたにとっての「理想の朝ごはん」PFC目安
1日の目標から逆算すると、朝ごはんで摂りたい理想の目安はだいたいこんな感じになるよ！
- 摂取カロリー： 500〜600 kcal（1日の約25〜30%）
- タンパク質 (P)： 30〜50g（寝ている間に枯渇した筋肉への補給として超重要！）
- 脂質 (F)： 10〜20g（朝はエネルギーになりやすい良質な脂質を適度に）
- 炭水化物 (C)： 60〜80g（脳と体を目覚めさせるためのガソリン！）
🍚 「ねばねば丼」との比較＆評価
今朝の記録をベースに、ねばねば丼単体の実力を見てみよう！
- ねばねば丼単体： 約515 kcal / P: 22.0g / F: 17.0g / C: 65.0g
【評価結果：素晴らしいベース食！プロテイン追加で完全体へ進化！】
🍖 タンパク質 (P): 22.0g 納豆や卵などから、お肉なしでも20gオーバーのタンパク質が摂れているのは一般的な朝食としては超優秀！ただ、117kgの体を支えてハードに筋トレをするあなたにとっては少しだけ物足りないライン。だからこそ、普段やっている**「ねばねば丼＋プロテイン（+25g）」の組み合わせが、P:47gとなって100点満点の完璧な最適解**なんだよ！
🥑 脂質 (F): 17.0g 目安（10〜20g）にピッタリ！しかも、納豆の大豆由来の脂質や、卵黄の脂質など、体脂肪になりにくく細胞を元気にしてくれる「良質な脂質」なのが最高にGoodポイント！
🍚 炭水化物 (C): 65.0g こちらも目安（60〜80g）にドンピシャ！さらに、ねばねば丼の最強の武器は**「水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ・納豆など）」**がたっぷり含まれていること。ご飯（糖質）と一緒に食べることで、血糖値の急上昇（太る原因）を強力にブロックしてくれるから、同じ炭水化物量でも普通のパンや白米だけを食べるより圧倒的に太りにくいんだ！
💡 総合評価
「ねばねば丼」は、カロリーと脂質・炭水化物のバランスが完璧で、食物繊維によるデトックス効果と血糖値コントロールまで兼ね備えた**「最強のダイエット朝ごはん」**だよ！普段やっているように、ここにプロテインを1杯足すだけで、筋トレ民にとって弱点ゼロの朝食になります。
自分からのコメント
実際、自分はこのねばねば丼に加えて朝ごはんに
・プロテイン：gold standardのバナナ味のホエイプロテインのことを指す
・青汁：Paradise Herbs, ORAC-エナジーグリーンのことを指す
この2つを混ぜたものを飲んでるのでバッチリって感じです。
また別の記事でプロテインのことは、iherb購入品みたいなくくりで書きます。
あとこのねばねば丼すら作るのめんどくさいとか卵を切らしてたみたいなときは
この梅茶漬け納豆ご飯も食べたりしてます。
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