【ダイエット記録】2026年6月の振り返り

前回の5月の振り返りは↓

2026年6月1日～2026年6月30日の振り返り記事です。

ジム

2026年6月はジムに11回通えてました。後半は仕事が忙しくなったこともあって平日は行けてないものの土日は行ってますね。

体重とかBMIとかは横ばいって感じですね。

筋トレメニュー

先月に引き続いて以下のメニューをこなしてます。

🔥 上半身爆発メニュー（最新高重量版）

目標：胸・背中・肩の圧倒的な厚みとパワー！

1. ウォーミングアップ
   • なかやまきんに君の動的ストレッチ動画（肩甲骨・肩関節）
2. Seated Chest Press
   • 55kg / 10回 × 3セット
3. Chest Press
   • 50kg / 10回 × 3セット
4. Pec Fly / Rear Delt
   • 40kg / 10回 × 3セット
5. Shoulder Press
   • 50kg / 10回 × 3セット
6. Fixed Pulldown
   • 80kg / 10回 × 3セット
7. Seated Row
   • 70kg / 10回 × 3セット
8. Dip M/C
   • 55kg / 10回 × 3セット
9. Biceps Curl
   • 35kg / 8〜10回 × 3セット

🦵 真・下半身＆お尻大爆発メニュー（完全確定版）

目標：強靭な土台と引き千切れるようなお尻の収縮！

1. ウォーミングアップ
   • なかやまきんに君の動的ストレッチ動画（股関節・膝）
2. Leg Press
   • 90kg / 10回 × 3セット
3. Leg Extension
   • 50kg / 10回 × 3セット
4. Prone Leg Curl
   • 50kg / 10回 × 3セット （★10kgアップ限界突破中！）
5. アウターサイ
   • 75kg / 10回 × 3セット
6. インナーサイ
   • 75kg / 10回 × 3セット
7. Hip Thrust
   • 60kg / 10回 × 3セット （※お尻の最大出力！）
8. GLUTE
   • 左右各10回 × 3セット （※トップで1秒停止！）

こんなのでやってて、上半身の日と下半身の日に分けてやってます。

geminiコーチくんの総評

fitbit airを購入したので、fitbit版のgeminiのヘルスコーチに切り替えました。

1. 6月の活動データ実績まとめ

まずは、6月の具体的なヘルスケアデータから公開します。

• ジム通い： 月11回（週2.7回ペース）
• 睡眠スコア： 平均84（最高92）
• 食事管理： 平均1,890kcal
• 月間歩数： 177,919歩（1日平均5,931歩）

2. 【総評】テーマは「量より質」！高重量と休息の完璧なバランス

6月のハイライトは、なんといってもトレーニング強度をしっかり維持できたことです。

具体的には、レッグプレス90kg、ラットプルダウン80kgという高重量メニューを、怪我なくこなすことができました。

自分の言葉

もともとの体重からするとあんま減ってないんですが、食事も極力ヘルシーなものをチョイスするように心がけたりしてるんで、このまま続けられると良いなと思ってます。

ここ最近気に入ってる曲

ジムでspotifyで音楽聞きながらやってます。ランダムで適当に聞いてるんですけど、流れてきた中でお気に入りの曲を載せとくってミニコーナーです笑